CONHEÇA AS NORMAS DE ACTIVIDADE FÍSICA
A Organização Mundial da Saúde, a União Europeia e os seus Estados-membros recomendam:
- 60 minutos diários de actividade física, de intensidade moderada, para CRIANÇAS e JOVENS;
- 30 minutos diários de actividade física moderada para ADULTOS, incluindo IDOSOS.
(http://www.idesporto.pt/ficheiros/File/Livro_IDPfinalJan09.pdf, pág. 14)
O ACSM (2002) refere que as pessoas com OBESIDADE devem realizar:
- qualquer tipo de actividade física que envolva a grande maioria dos grupos musculares,
- de forma constante e rítimica, 2 a 3 vezes por semana, durante 20 a 60 minutos,
- com intensidade entre os 60% a 90% da FC máx.
(http://www.efdeportes.com/efd52/obesid.htm)
As Physical Activity Guidelines for Americans (2008) recomendam às mulheres GRÁVIDAS:
- pelo menos 150 minutos (2 horas e 30 minutos) por semana de actividade aeróbica
- de intensidade moderada, como caminhada rápida, durante e após a gravidez,
- sendo preferível distribuir essa actividade ao longo da semana.
(http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/pregnancy.html)
As pessoas com DIABETES devem realizar:
- exercícios aeróbicos (como caminhada rápida, corrida, natação, dança), para estimular o coração e os pulmões, no intuito de melhorar o transporte de oxigénio para os músculos.
- exercícios de resistência (como musculação), para aumentar a força muscular e complementar os benefícios do exercício aeróbio.
(http://www.diabetes.ca/about-diabetes/living/management/activity/)
As pessoas CARDIOPATAS (doenças cardiacas) devem:
- começar a sua actividade física de forma variada (uma ou duas actividades),
- a baixa intensidade e em pequenos períodos, aumentando estes aspectos gradualmente ao longo de várias semanas, particularmente no período pós evento agudo.
(http://www.heartfoundation.org.au/SiteCollectionDocuments/GP%20PA%20and%...)
Indivíduos com OSTEOPOROSE devem realizar:
- exercícios de baixo impacto, como caminhada, corrida lenta, aeróbica de baixo impacto, dançar,
- de fortalecimento muscular usando o próprio corpo e
- exercícios de educação postural, como yoga, pilates, fitball e tai chi.
(http://www.nof.org/prevention/exercise.htm)